《精准瑜伽解剖书 2：身体前弯及髋关节伸展体式》由美国的瑞隆（Ray Long）编著，李岳凌、黄宛瑜翻译，后浪、中国华侨出版社于 2017 年 10 月出版。本书延续第一册的形式，借助细致的骨骼肌肉解剖图和详尽的文字说明，深入剖析前弯及髋关节伸展体式，助力读者实现身体整体连贯的活动，提升瑜伽练习效果，预防运动损伤。
- 核心内容：书中先阐述了瑜伽练习中的重要概念，如主动肌与拮抗肌的交互抑制作用，以及关键肌肉的单独启动和共同启动等，为理解瑜伽体式中的肌肉运动原理奠定基础。例如在坐角式中，通过将双脚足跟压向瑜伽垫并往两旁推，能收缩臀中肌和阔筋膜张肌，进而促使大腿内收肌放松 。 对展开髋关节的体式和身体前弯体式进行分类介绍，包含简易坐式（散盘）、束角式、坐角式、仰卧手抓脚趾伸展式等多种常见体式。以龟式为例，详细讲解了从准备动作到每个步骤中涉及的关节运动和肌肉收缩情况，如收缩腹肌弯曲躯干、启动腰肌弯曲股骨、双臂穿过双腿时各部位肌肉的协同运动等 。 针对每个体式，从骨骼、肌肉、关节等解剖学角度分析其运动机制，让读者清楚了解每个动作对身体特定部位的影响，以及如何通过正确的肌肉发力和关节运动来完成体式，达到最佳锻炼效果 。
- 书籍特色：内容呈现形式独特，大量精美的手绘解剖图与文字紧密配合，直观展示体式中身体各部位的骨骼和肌肉变化，帮助读者轻松理解复杂的解剖结构和运动原理 。 注重实践指导，不仅介绍体式动作，还提供了每个体式的练习技巧和注意事项，如在练习中如何避免肌肉拉伤、如何通过调整肌肉发力来加深体式等，具有很强的实用性和可操作性 。 知识讲解系统全面，从基础概念到具体体式的解剖分析，再到练习建议，层层递进，为读者构建了完整的知识体系 。
- 适用人群：瑜伽初学者可借助本书了解瑜伽体式的正确做法和身体运动原理，避免因错误练习导致受伤，为瑜伽学习打下坚实基础；有一定经验的瑜伽练习者能从书中深入学习解剖学知识，进一步优化练习方式，提升练习效果 ；瑜伽教练可以将其作为教学参考资料，丰富教学内容，更专业地指导学员，为学员提供个性化的教学建议 ； 健身爱好者、物理治疗师、运动康复师等对人体运动解剖学感兴趣的人群，也能从本书获取有价值的信息，加深对人体运动原理的理解 。
- 学习收获：从解剖学角度理解瑜伽体式，有助于读者更精准地完成动作，提高练习效果，增强身体的柔韧性、力量和平衡感 。掌握关键肌肉的知识，可以帮助读者预防运动损伤，了解在不同体式中哪些肌肉容易受伤，从而提前做好防护措施 。对于瑜伽教练来说，本书提供的专业知识能够提升他们的教学水平，使其能够更科学地设计课程，为学员提供个性化的指导 。
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