什么时冥想？与打坐有什么不同？

冥想是一种通过专注、觉察或特定思维训练来调节心智状态、提升内在觉察力的练习。它并非简单的“放空大脑”，而是培养对身心当下体验的客观观察能力。以下是核心解析：

1. 冥想的本质

• 目标：通过训练注意力，减少思维散乱，增强对情绪、念头和身体的觉察。
• 核心原则：不评判地接纳当下体验（如正念冥想），或聚焦于单一对象（如呼吸、咒语）。
• 与“发呆”的区别：冥想是主动且有意识的练习，而非被动走神。

2. 主要形式

3. 科学验证的益处

• 大脑结构：长期冥想者前额叶皮层（理性决策）增厚，杏仁核（恐惧反应）体积减小（哈佛大学研究）。
• 心理健康：降低焦虑、抑郁水平，提升情绪调节能力（《美国医学会杂志》）。
• 生理影响：减缓心率、降低皮质醇（压力激素），增强免疫力（加州大学研究）。

4. 常见误区

• ❌ “必须停止所有思考”：冥想是觉察思绪而非消灭它们。
• ❌ “需要特殊姿势”：即使躺着或坐着办公椅也能练习。
• ❌ “立即见效”：初期可能感到烦躁，坚持2-4周会逐渐适应。

5.打坐与冥想

打坐与冥想没有任何不同，只是在中西方的称呼不同而已。